Основы похудения

Наиболее простой и быстрый способ улучшить свой внешний вид – избавиться от лишних килограмм. Вы хотите, чтобы ваше тело выглядело крепче? Сжигайте калории. Вы хотите, чтобы ваши мышцы казались больше? Сжигайте калории.

Независимо от того насколько крупной мускулатурой обладает человек, он не произведет должного впечатления, если его тело покрыто слоем жира. Таким образом, любой, кто задается вопросом потери лишнего веса, должен быть ознакомлен с основами похудения.

На деле потеря веса является простой задачей, которая становится невыполнимой благодаря телевизионному маркетингу «сделай-то-сделай-это-похудей-за-два-дня». Подобные вызовы с экрана являются не более чем фарсом. На самом деле никакого волшебства в этом нет.

Разберемся в простой арифметике похудения. 7000 калорий равняется одному килограмму. Это значит, что сокращая свое питание на 1000 калорий в день, в конечном итоге человек может потерять до одного килограмма в неделю. Этот пример не работает на постоянной основе, поскольку неделя – это слишком короткий срок для потери такого количества килограмм. Еще один секрет этой математики: чем меньше жира вы сжигаете в неделю, тем менее пагубно это влияет на вашу мышечную массу.

Есть несколько важных моментов, на которые необходимо обратить особое внимание:

• Прежде всего, потеря лишних килограмм не исключает возможности потери мышц при похудении.
• Во-вторых, для многих начинающих вопрос мотивации становится камнем преткновения – зачастую любители быстро загораются, но так же быстро затем теряют всякий интерес к вопросу похудения. Мотивация в этом случае становится продуктом «быстрого горения».
• В-третьих, даже потребление здоровых продуктов в неограниченном количестве не гарантирует потерю лишних килограмм; это так же может пошатнуть успех вашей диеты.

Потерять лишние килограммы, сохранив мышцы

Постараемся ответить на первый сложный вопрос – как расстаться с лишними килограммами и сохранить при этом с трудом заработанную мышечную массу? Наиболее простой способ сделать это – следить за потребляемыми вами продуктами. Полуфабрикаты, сладости, мучные изделия и фастфуд должны быть исключены из диеты вне очереди.

Единственным исключением могут стать незаменимые жиры, поступающие из масел. Рацион должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка и углеводов. Пропуск приема пищи так же считается ошибкой. Лучше есть небольшими порциями, но чаще, избегая переедания.

Однако главный парадокс состоит в том, что быстрый способ сжигания калорий не является самым лучшим. Проиллюстрировать это можно на примере марафонцев. Несмотря на то, что их организм содержит мало жира, они практически не имеют мышц. Оптимальный вариант сжигания калорий, как ни странно, ходьба. Некоторые выбирают для себя ходьбу натощак, другие завершают ходьбой свою тренировку.

Некоторые любители приходят в зал с целью улучшения какой-то определенной части тела. Зачастую это область живота. Но, несмотря на их старания, одного набора приседаний недостаточно, чтобы достичь желаемого результата. Необходимо подчеркнуть, что не существует такого понятия как «целевое сжигание жиров».

Необходимо, чтобы процентное содержание жира в организме было очень низким (для женщин 14-20%, для мужчин 8-13%), для этого так же необходимо включать кардио упражнения в программу тренировок.

Мотивация

Вторым важным аспектом похудения является мотивация. Ее отсутствие можно связать с недостаточным количеством знаний в этой области. Обычно это приводит к тому, что занятия спортом не систематизированы, а питание не сбалансировано, вследствие чего это не приносит должного результата. Нужно уделять внимание статьям о правильном питании, сушке тела, а так же бодибилдингу. Это не только восполнит необходимые пробелы в ваших знаниях, но и даст необходимый заряд мотивации.

Похудение – процесс трудоемкий. День за днем человек должен выходить из своей зоны комфорта, следить за собственным рационом и ограничивать себя, чтобы получить желаемый результат. Лучшими помощниками в этом деле становятся самоконтроль и дисциплина. Главная ошибка начинающих – нетерпеливость, которая приводит к срыву тренировок и диет.

Чтобы оставаться сосредоточенным на пути к достижению своей цели попытайтесь ответить на такие вопросы: почему вы пытаетесь похудеть, почему вы стремитесь к идеальной фигуре? Ответы могут стать вашей мотивацией, которая сохранит концентрацию на должном уровне. В конце концов, мотивация – является наиболее важной частью вашего похудения.

Полезные, но все еще калорийные продукты

Это наиболее важная часть похудения. Поговорка «ты то, что ты ешь» очень точно описывает бодибилдинг. Всем известно, что пончики и газированные напитки не заносят в список полезного питания.

Несмотря на это, есть множество, на первый взгляд, полезных продуктов при борьбе с лишним весом, от которых следует отказаться. Примером таких продуктов могут стать бананы, апельсиновый сок, белый хлеб и виноград. Они могут служить примером ошибочного представления о пище, способствующей похудению.

Казалось бы, сложно переоценить полезные качества апельсинового сока. Диетологи, однако, утверждают, что лучше выпить стакан воды и съесть целый апельсин, чем отдавать предпочтение апельсиновому напитку. Это будет более питательно, и, кроме того, вы получите те же необходимые организму витамины. Таким же плохим примером приема полезных продуктов может стать употребление мучных изделий из белых сортов хлеба. Чтобы избежать подобных казусов, необходимо обращать внимание на описание товаров в магазине.

Мелочи, которые имеют значение

Процесс потери веса можно разделить на три части: тренировки, питание и мотивация. Каждая из них играет важную роль в этом процессе, а потому каждая из них заслуживает отдельного внимания. Результатов можно достичь только в том случае, если воспринимать эти детали всерьез.

Не пропускайте тренировки. Используйте лестницу вместо лифта. Следите за своей диетой. И в заключение, мотивируйте себя, ставьте перед собой цели и делайте все возможное, чтобы достигать их!

Для достижения более качественных и быстрых результатов, советуем ознакомиться с нашим списком жиросжигателей.